Sair
do sedentarismo e iniciar uma atividade física é uma das promessas mais
realizadas no início do ano. Em muitos casos, fica apenas no campo da
promessa para o próximo ano. Mas que tal realmente colocar isso em
prática em 2014?
No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande
importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais
do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o
colesterol alto.
Sair do sedentarismo e iniciar uma atividade física é uma das promessas
mais realizadas no início do ano. Em muitos casos, fica apenas no campo
da promessa para o próximo ano. Mas que tal realmente colocar isso em
prática em 2014?
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande
importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais
do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o
colesterol alto.
O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de
morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as
principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade
física é assunto de saúde pública.
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que
se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e
da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso
de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades
psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do
diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o
"colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no
controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade
associada a elas.
Como fisioterapeuta, é importante alertar sobre a importância de se
preparar adequadamente à prática de atividades físicas e esportivas,
seguindo medidas para evitar lesões, fraturas e outros problemas
provenientes do exercício despreparado. O aquecimento, por exemplo,
previne lesões musculares, lesões musculares de todas as formas,
estiramento, lesões, contraturas. E também prepara o músculo para a
atividade física.
O primeiro passo para mudar os hábitos é iniciar uma nova rotina, mas
muitas pessoas não têm disciplina para manter uma sequência regular por
um período longo. Deixam, em muitos casos, os problemas do cotidiano
frearem os exercícios.
Além de praticar exercícios, é importante ajustar a alimentação mediante
consulta a um nutricionista. Com o corpo saudável, o rendimento será
certamente melhor.
Correr com o tênis inapropriado, por exemplo, vai antecipar seu cansaço e
ainda pode causar outros tipos de dores. O ideal é encontrar calçados
apropriados para a corrida e usar sempre roupas leves.
Dicas para fugir do sedentarismo no dia a dia
1. Não fique parado. Se trabalhar em um escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o
preparo físico permitir (por favor, sem salto alto, pois isto
desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado
para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos).
3. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho
ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em shoppings, vá pela escada.
6. Faça pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora);
passeie com o cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se
incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
7. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro,
exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
8. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua
cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e queima
calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
Publicado no jornal do Commercio de Manaus
